10 ผลไม้ลดความอ้วน ทานแล้วลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

สวัสดีค่ะทุกคน! เราจะพาทุกคนมารักษาสุขภาพ วันนี้เราจะมาดูกันว่า 10 ผลไม้ลดความอ้วน มีผลไม้ชนิดไหนบ้าง เพราะการทานผลไม้เป็นเทคนิคลับใน การลดความอ้วน ที่กำลังเป็นที่นิยมอย่างมาก ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีที่ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพในการลดความอ้วน ผลไม้ก็เป็นเครื่องมือที่ดีที่เราต้องการจริง ๆ เพราะไม่เพียงแต่รสชาติอร่อยและซาบซ่าน แต่ยังมีประโยชน์สำหรับสุขภาพด้วย

ผลไม้มีประโยชน์คุณค่าทางโภชนาการสูง และเป็นแหล่งของวิตามิน การที่เราบริโภคผลไม้สดทุกวัน จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินที่จำเป็นอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ผลไม้ยังมีความอุดมสมบูรณ์สูง มีเส้นใยอาหารที่จะช่วยทำให้ระบบทางเดินอาหารสามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้น ส่งผลทำให้ร่างกายของเรานั้น สามารถดูดซับสารอาหารได้มากขึ้นกว่าเดิม

10 ผลไม้ลดความอ้วน หาทานง่าย ดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนัก

เพราะความวิตกกังวลในเรื่องเกี่ยวกับ การลดน้ำหนัก ถือเป็นปัญหาใหญ่อีกเหมือนกัน นอกจากการออกกำลังกายแล้ว เรื่องของการกินก็เป็นส่วนหนึ่งที่สัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก ต่อให้ออกกำลังกายเยอะ แต่ถ้ากินเยอะตามไปก็ไม่มีผล ดังนั้นก็ควรจะเลือกกินในแบบที่พอดี ๆ แต่บางคนก็เลือกที่จะอดอาหารไปเลย ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องที่ดีนัก เพราะจริง ๆ แล้วเราสามารถหาอย่างอื่นมาทดแทนได้ เช่น ผลไม้ลดความอ้วน ชนิดต่าง ๆ แต่ก็ต้องเลือกชนิดที่ให้พลังงานไม่มาก แล้วมาดูกันว่า กินผลไม้ลดความอ้วนได้จริงหรือ? ถ้าอยากรู้ว่า ผลไม้ลดความอ้วน มีอะไรบ้าง ก็ตามมาอ่านกันได้เลยค่ะ

1. แอปเปิ้ล เป็น ผลไม้ลดความอ้วน มื้อเย็น ที่ต้องบอกว่าหลายคนเลือกมาเป็นอันดับต้น ๆ เพราะตัวมันเองมีทั้งวิตามินกับเกลือแร่ แล้วก็มีความหวานในตัวเอง เมื่อกินแล้วจะลดความอยากกินของจุกจิกลงได้ ที่สำคัญแอปเปิ้ล 100 กรัม ให้พลังงานเพียงแค่ 52 แคลอรี่

2. แตงโม เหมาะกับการทานในหน้าร้อนมาก เพราะมีความฉ่ำน้ำยิ่งแช่ตู้เย็นก็จะได้ความชื่นใจ เมื่อกินแล้วจะส่งผลในเรื่องของผิวพรรณ และช่วยในการขับถ่าย ซึ่งแตงโมปริมาณ 100 กรัม ก็จะให้พลังงานเพียงแค่ 25 แคลอรี่

3. แก้วมังกร เป็นผลไม้ที่รูปลักษณ์ภายนอกเป็นสีชมพูสดใส แต่เมื่อนำเปลือกออกก็จะพบกับเนื้อสีขาวที่เต็มไปด้วยเม็ดสีดำที่สามารถกินได้ โดยสรรพคุณของมันก็จะช่วยให้ผิวพรรณดูอ่อนวัย เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระ โดยในแก้วมังกรปริมาณ 100 กรัม จะให้พลังงาน 60 แคลอรี่

4. มะละกอ สรรพคุณของผลไม้ลดความอ้วน ชนิดนี้มีนับไม่ถ้วน เรียกว่าได้ทั้งการย่อยอาหาร, ไขมันส่วนเกิน, ช่วยบำรุงผิวเสื่อมไม่ให้ก่อนวัย และช่วยเรื่องการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ใครที่กำลังมองหาประโยชน์ดี ๆ แบบนี้อย่าลืมมีไว้ในตัวเลือก เพราะมะละกอปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงานแค่ 13 แคลอรี่

5. ฝรั่ง หากจะหาประโยชน์จากฝรั่งก็คงบอกได้ว่า มีทั้งคาร์โบไฮเดรต, ไฟเบอร์, สารต้านอนุมูลอิสระ, วิตามินซี ซึ่งจะช่วยให้อิ่มท้องได้เป็นเวลานาน แถมยังมีผิวพรรณที่ดูสดใสด้วย ซึ่งฝรั่งในปริมาณ 100 กรัม จะให้พลังงาน 60 แคลอรี่

6. สตรอว์เบอร์รี่ มีฮอร์โมนที่ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ และจัดการไขมันสะสมในร่างกาย ทำให้เป็นเรื่องที่ไม่น่าแปลกใจเลยว่าทำไมสาว ๆ หลายคนถึงชอบ แม้จะมีราคาที่ค่อนข้างสูง แต่ก็มีรสชาติที่อร่อยถูกใจ โดยสตรอว์เบอร์รี่ 100 กรัม จะให้พลังงาน 33 แคลอรี่

7. ส้ม ความสวยฉ่ำของผิวพรรณที่ได้มาจากวิตามินซีในส้ม เป็นสิ่งที่หลายคนรู้อยู่แล้วว่ายิ่งกินก็ยิ่งทำให้ผิวพรรณสวยขึ้น ถ้าหากเลือกกินส้มในปริมาณ 100 กรัม ก็จะให้พลังงาน 42 แคลอรี่ แต่ก็ต้องกินในปริมาณที่กำหนด ห้ามกินเยอะจนเกินไป

8. อะโวคาโด ส่วนใหญ่มักจะเห็นสายคลีนที่กินกัน แต่ถึงไม่ใช่สายคลีนก็สามารถกินได้ เพราะตัวมันเองมีกรดไขมันดี สำหรับช่วยเผาผลาญไขมันอิ่มตัวในร่างกาย แล้วก็ช่วยลดไขมันในหลอดเลือด ซึ่งอะโวคาโดในปริมาณ 100 กรัม จะให้พลังงาน 160 แคลอรี่

9. บลูเบอร์รี่ ค่อนข้างมีน้ำตาลน้อยเมื่อเทียบกับ ผลไม้ลดความอ้วน ชนิดอื่น แล้วก็ยังช่วยเผาผลาญไขมันที่ดี, มีคุณค่าทางอาหารสูง, เส้นใยช่วยให้อิ่มนาน, มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ และมีวิตามินต่าง ๆ หลายชนิด โดยบลูเบอร์รี่ปริมาณ 100 กรัม จะให้พลังงาน 57 แคลอรี่

10. กล้วยหอม เน้นความอิ่มนาน เพราะมีสารอาหารหลายอย่าง เช่น ฟรุกโตส, กลูโคส ที่ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อไม่ให้อ่อนล้า แล้วก็ยังแก้อาการท้องผูกได้ด้วย ซึ่งกล้วยหอมในปริมาณ 100 กรัม อาจจะให้พลังงานถึง 120 แคลอรี่

ซึ่ง 10 ผลไม้ลดความอ้วน ที่กล่าวมาข้างต้นนั้น เหมาะกับผู้ที่ต้องการ ควบคุมน้ำหนัก เป็นอย่างมาก เพราะสามารถกินทดแทนมื้ออาหารได้ การลดน้ำหนักโดยการบริโภคผลไม้ไม่ได้ หมายความว่าคุณต้องกินแค่ผลไม้เท่านั้น แต่คุณสามารถรวมผลไม้ลงในอาหารประจำวันของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเลือกทานมื้อว่าง ไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ล ส้ม กล้วย หรือผลไม้อื่น ๆ ที่คุณชื่นชอบ